“早起的鳥兒有蟲吃。”這句古老的格言，引申到養(yǎng)生保健方面也是頗為契合。近日，美國一家雜志網(wǎng)站總結(jié)了專家們分享的9件有益健康的事情，提醒人們在每天上午10點之前做做。

一、冥想

冥想并不一定需要一個漫長的、經(jīng)過精心設(shè)計的過程才能發(fā)揮效果。起床睜開眼睛后，先不要急著洗漱，做幾分鐘的冥想。它能把身心連接起來，重啟中樞神經(jīng)系統(tǒng)。輕柔的呼吸能讓好的想法進入，將壞的想法排出。

二、暫時脫離手機

入睡前不用手機，這樣做還不夠。最健康的人往往盡量避免用手機。起床后到上午10點之前是一個思考、寫作、發(fā)動頭腦風暴和思緒流動的時刻。這是一段短暫的窗口期，稍縱即逝，抓住機會才能充分利用。一旦打開手機，檢查電子郵件、閱讀新聞和回復(fù)微信，這個窗口就徹底關(guān)閉了。

三、洗個淋浴

早上洗澡是一種更健康的策略。它不僅能讓你感到格外警覺和清醒，而且當你添加桉樹葉或薄荷的精油時，就可以通過鼻腔刺激提高注意力。這時候洗澡還能給同事和上司留下體味清新的好印象。

四、讀勵志故事

健康的人不斷地尋找靈感的來源，讓他們保持正確的心態(tài)。花十分鐘閱讀任何有助于你實現(xiàn)目標的文章，它們可以是關(guān)于商業(yè)、個人、自尊或任何能給你提供技巧和竅門的內(nèi)容，你可以在一整天內(nèi)應(yīng)用到這些靈感。

五、與其他人保持聯(lián)絡(luò)

與其他人，尤其是那些讓你振作起來、支持你的人相處，對保持健康至關(guān)重要。家人、朋友、孩子，以及你投入時間的群體，這些人際關(guān)系是幸福的最大決定因素。幸福與健康之間存在著驚人的聯(lián)系。給你想念的人發(fā)封郵件，或在微信上問候一下，約他們一起喝杯咖啡或吃飯。

六、練習感恩

每天上午在日記本上寫下讓你心存感恩的事情，能釋放出讓人感覺良好的激素，促使身體健康。感恩的情緒能消除恐懼和壓力，同時也減少了應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌量。這是一種非常實用的情緒調(diào)節(jié)技術(shù)，它可以讓你更好地應(yīng)對當天的壓力。

七、運動

以運動開始一天會對你的健康產(chǎn)生奇跡，如同打了雞血般的精神頭十足。它能刺激大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，使你在生理層面上更年輕，肢體更靈活。當你把鍛煉當作優(yōu)先事項來安排時，就能提升心血管系統(tǒng)的健康，抑制食欲，增長肌肉，增強自我意識，提高整體幸福感。

八、補水

考慮人體大部分是由水構(gòu)成的，因此，不斷地喝水有助于保持健康就不足為奇了。大多數(shù)人等到口渴才喝水，那時候已經(jīng)晚了。健康專家建議人們起床后就喝340~450毫升水，在一整天內(nèi)要喝2000毫升水。如果你不喜歡喝白開水，可以加入新鮮的檸檬榨汁，這種堿性水能平衡身體的PH值。

九、保持個人空間的整潔

整理個人的工作臺面并不是件麻煩事，你只需歸置好電腦用品、紙張、文具和水杯等雜物，讓它們各就其位，用消毒紙巾擦掉灰塵即可。這種看似簡單的工作能向大腦發(fā)送增強信心的心理信號。雜亂的場面會引起羞愧、內(nèi)疚和焦慮，造成思維混亂。整潔干凈的辦公桌能帶來清新的感覺，賦予你滿滿的正能量，精神抖擻地開始一天的新工作。

文/王萌

（王萌）