年末將至，各種酒會聚會接踵而來，這是一個發胖的季節。為了保持好身材，日常生活中不得不多注意一點。為了健康，也為了美貌，讓我們由小見大，學會這6個小妙招，人人都是美腰精!

牧田先生解說道，“毋庸置疑，肥胖總是伴隨著多種疾病，就算不是為了變瘦變美，太過肥胖也是健康的大忌”。

長時間以來，很多人都被網絡上的錯誤信息誤導，遵循著所謂健康的“飲食法”，卻導致自己越來越胖。

正確的方法很重要，為了健康與美貌，讓我們一起學習如何養成易瘦體質!

●早中晚三餐占比分配3:5:2

“早餐是金子，午飯是銀子，晚飯是鐵。”相信很多人都對這句話不陌生，早飯時間是人體攝入營養物質的好時機，最靠近睡前的晚餐要相對少吃，這也是符合自然規律的做法。

但是，現代人往往習慣豐盛的晚飯，這種行為非常不健康。

●先吃青菜與蘑菇、雞鴨魚肉也OK

空腹狀態下就餐時，最好先吃些青菜蘑菇之類的高纖維食材，這些東西相對好消化，有利于控制血糖，降低肥胖風險。

近年來的研究發現，單純的吃魚肉類食材也不會使血糖突然升高，所以，在進餐時，不要一開始就食用太多碳水化合物，才是減肥的開始。

●吃飯要吃七分飽

一頓飯吃太多很可能會長胖，吃太少又沒有力氣，對此，牧田先生建議，吃飯要吃七分飽最好，不但可以保持體形，還是長壽的良方。

●少食多餐

比起一口氣吃很多，不如分時分段少食多餐，這才是減肥的正確“姿勢”。牧田先生稱，饑腸轆轆時的暴飲暴食導致血糖飆升，是肥胖的主要成因。將一日三餐改為五餐、甚至六餐，既不會太餓，又能防止暴飲暴食。

●睡前4小時停止進食

食物完全被身體消化吸收的過程需要4個小時，所以，睡前4小時禁食是很有必要的。

睡前進食不但會引起消化不良，還極易導致胃病。由于入睡時運動量不足的原因，糖分在體內便難以消化，這又是脂肪堆積的好時機。

●晚餐打發點零食點心？絕對不行!

米飯或者面包等含糖量極高的食物，最好放在早餐享用。

晚餐后人的運動量不比白天，所以，應該盡量將主食替換為魚、肉、豆腐等富含蛋白質的食物，再加以蔬菜組合，甚至直接來一塊牛排也可以!晚餐少食主食，又是一條長壽之道。(實習編譯：馬巖 審稿：馬麗)