如果說上班的日子是度日如年的話，那么放假的日子簡直就是度年如日。春節(jié)前的歸心似箭，好像就在昨天：逛街購物買買買，朋友聚會吃吃吃，放假在家玩玩玩……

可是，為什么快樂的日子總是那么短暫？眼睛一閉一睜，短暫的春節(jié)就溜達(dá)過去。當(dāng)一切又回歸正常生活時，你是否感覺身體無法回歸了？很多人表示，長假過后總感到提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，非常影響工作和學(xué)習(xí)。恭喜，你中招了傳說中的“節(jié)后綜合征”。

什么是節(jié)后綜合征

人們習(xí)慣從周一到周五辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這樣的安排，把原先的工作與學(xué)習(xí)的狀態(tài)破壞了。待到假日過后的上班日，大家就必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的工作與學(xué)習(xí)的狀態(tài)，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合征”。

七大節(jié)后綜合征您中招了嗎

1.睡眠紊亂，精神萎靡

表現(xiàn)：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

2.代謝紊亂，消化不良

表現(xiàn)：長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。

3.神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

4.退潮憂郁癥

表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而出現(xiàn)感覺孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5.眼睛不適，沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

6.疲憊燥熱，旅游后遺癥

表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等。

7.恐懼上班

表現(xiàn)：經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

七個節(jié)后大招讓您滿血復(fù)活

1.充足睡眠

應(yīng)對：合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。節(jié)日的最后一天，更要注意保持良好的生活規(guī)律。睡前不要讓大腦太興奮，可以用音樂靜心。

2.做做運動

應(yīng)對：多做一些有利于身心健康的運動，如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動起來，出出汗，做做有氧運動。

3.盡早收心

應(yīng)對：假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話、聊聊天轉(zhuǎn)移自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。

4.放松閱讀

應(yīng)對：可以是未讀完的一本小說，或者是一本感興趣的雜志，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回復(fù)到思考的狀態(tài)。

5.睡前泡腳

應(yīng)對：睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)、增強新陳代謝有重要作用。尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。

6.收拾整理

應(yīng)對：把你旅游帶回的行李物品、紀(jì)念品收拾妥當(dāng)，把積攢下的臟衣服清理干凈，給家里來次清掃，整潔的環(huán)境可以平復(fù)你的焦慮。

7.提前寫寫“要做的事”

應(yīng)對：突然回到工作狀態(tài)，可能會有些手忙腳亂，把接下來要做的事寫下來，按優(yōu)先級排序，做到心里踏實處事從容。

調(diào)整心態(tài)進入狀態(tài)

醒醒，該好好上班了！

在假期中，職場人士經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了郁悶、煩躁、焦慮等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，不想上班，對上班提不起精神。

這是因為在假期里職場人士對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，自己的心情還沒有轉(zhuǎn)換過來，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力；頭昏腦漲。

應(yīng)對大法：

1、從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上；

2、長假之后，首先將放假前還沒有處理完的事情，用最快捷的方式盡快了解，不要拖拖拉拉，避免牽扯自己的精力。可以寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可以做到心里踏實，井然有序。

3、建議上班前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。