有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫系統的功能，從你睡多少覺到吃多少糖，再到在辦公室接觸的東西。美國《健康雜志》網站對此進行了總結。

忍受孤獨寂寞

孤獨會導致慢性壓力，削弱免疫系統的功能。德國美因茨大學的藥理學家發現，孤獨感在基因層面上影響著身體功能，它會導致促炎基因的增加，以及產生抗體和免疫力的基因的減少。由此造成的長期炎癥是與孤獨相關的慢性疾病，如動脈粥樣硬化、癌癥和神經退行性變發展的關鍵機制。

解決辦法：保持社會聯系，經常與別人交往，哪怕只是擁抱別人。美國卡內基·梅隆大學的心理學家發現，擁抱某人的簡單行為可以減輕壓力，并增強免疫力。

不愛洗手

預防疾病最基本的建議就是勤洗手，但有太多的人沒做到。美國微生物學會進行的一項研究發現，83%的女性在使用公共廁所后洗手，但只有74%的男性這樣做了。密歇根州立大學進行的另一項研究發現，95%的人洗手的程度不足以殺死細菌。

解決辦法：如廁后和準備食物前徹底洗手。

持續“壓力山大”

當你持續應對壓力時，大腦會增加應激激素皮質醇的生成，皮質醇會損害T細胞，這是血液中對抗感染的成分。根據美國癌癥協會的說法，經歷慢性壓力的人更容易得普通感冒和感染病毒，如流感。

解決辦法：在當代社會，雖然減輕壓力說起來容易做起來難，但這對精神和身體健康至關重要。有規律的體育鍛煉是一種很好的解壓方法。學會放松，比如練習瑜伽、深呼吸和冥想等，也有幫助。

逛完雜貨店沒用洗手液

在一家普通的雜貨店里，超過一半的購物車攜帶著致病細菌，如大腸桿菌，它會引起腹瀉、惡心和發燒。超市冷柜把手每平方英寸有33340個菌落，是普通手機上細菌的1000多倍。

解決辦法：自帶抗菌濕巾，把購物車的把手擦干凈，晾干20秒后再用。

酗酒

宿醉并不是過度飲酒讓人生病的唯一方式。酒精會分解成乙醛，這是一種強效的毒素。過量的乙醛阻礙了肺將微生物從身體中清除出來的能力，并降低了白細胞殺死細菌和病毒的能力。美國馬里蘭大學醫學院的重癥醫學家發現，僅僅一個晚上的酗酒就足以嚴重損害免疫系統。

解決辦法:男性每天飲酒不超過兩杯，女性不超過一杯。

缺乏鍛煉

美國加州大學圣地亞哥分校的預防醫學家發現，久坐不動會損害身體對抗感染的能力。

解決辦法:如果你需要經常在辦公桌前工作，那就盡可能多地起來四處走動。每隔30分鐘就起身活動下，如做做拉伸或在辦公室里散步。

洗手時間還不夠長

密歇根州立大學的研究發現，只有5%的人洗手時間足夠長，1/3的人用了肥皂。洗手時間不夠長會讓你接觸到各種各樣的致病細菌和病毒，從普通感冒到諾如病毒，再到鏈球菌和葡萄球菌。

解決辦法：美國疾病控制和預防中心建議人們用肥皂和清水用力洗手15~20秒，長度大約是唱《生日快樂歌》兩次。

沒注射流感疫苗

美國疾病控制和預防中心建議所有成年人每年注射流感疫苗。這樣做能降低感染流感的幾率，流感會導致嚴重或致命的并發癥，如肺炎。

解決辦法：每年流感季節來臨之前及時接種疫苗。

上班時不用洗手液洗手

辦公室（鍵盤、電話和辦公桌）是細菌的溫床。然而，病菌最多的表面可能是飲水機，因為每個員工都用它來接水。

解決辦法：把洗手液放在辦公桌旁，每次用完飲水機后都用它來洗手。養成定期用消毒濕巾擦拭辦公桌、電話和門把手的好習慣。

濫用抗生素

抗生素用于治療細菌引起的感染，它們不能治療像普通感冒或流感之類的病毒性疾病。如果你經常不必要地服用抗生素來治療病毒感染，就會產生耐藥性。

解決辦法：只有在細菌感染的情況下，才在醫生的指導下服用抗生素。

接觸門把手后摸臉

常見的感冒和流感病毒可以在室內的堅硬表面停留7天。接觸門把手后再摸臉是沾染病菌的一種確切途徑。

解決辦法：當你在公共場合時，在吃飯、喝水或觸摸眼睛、鼻子或嘴之前，要徹底洗手或使用洗手液。

編譯/王旭東

體重超標

肥胖嚴重影響免疫系統功能。超重阻止白細胞生成對抗炎癥的抗體。在美國北卡羅來納大學進行的一項動物研究中，研究人員發現，肥胖小鼠感染流感病毒時死亡的幾率是正常體重小鼠的10倍。

解決辦法：通過食用健康、均衡的飲食和多運動來保持健康的體重。

運動過量

這被稱為過度訓練綜合征：不斷鍛煉，不給身體休息的機會，這樣做不僅妨礙健身目標的達成，而且損害免疫系統的功能。

解決辦法:根據身體條件量力而行，以第二天不感到過度疲勞為宜。

睡眠不足

當人們睡覺時，身體會進行幾個過程來修復和給身體充電，其中之一是確保免疫系統正常運轉。在睡眠過程中，身體生成名為細胞因子的炎癥蛋白，同時補充各種抗病細胞和抗體。睡眠時間不充足是有些人經常得感冒或流感的原因。

解決辦法：包括美國國家睡眠基金會在內的專家建議成年人每晚保證7至9小時高質量的睡眠。睡不夠覺會損害整體健康。

缺乏維生素D

維生素D含量充足能預防一些癌癥，這種維生素也有助于預防感冒和流感。紐約范因斯坦醫學研究所的免疫學家發現，維生素D水平低的人容易感染，并增加了他們患上自身免疫性疾病的風險。

解決辦法：成年人每天應當攝入600國際單位的維生素D，70歲以上的老年人則為800國際單位。簡單的血液檢測能確定你是否真的缺乏維生素D，以確定是否需要服用含有維生素D的營養補劑。

乘坐公共交通工具通勤

公交車上的吊環可能對健康有害。英國諾丁漢大學的流行病學家發現，乘坐公交車或地鐵上班的人患急性呼吸系統感染的可能性是步行或開車的人的6倍。僅僅是因為他們遇到了更多的人和沾染了更多的細菌。

解決辦法：離開公共交通工具后，使用洗手液或用肥皂洗手至少20秒。

不愛喝水

隨著年齡的增長，人們更容易脫水，這就會讓免疫系統承受壓力。脫水限制了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就無法防止感染。此外，水能將營養物質和氧氣輸送到細胞中，沖刷掉膀胱中的細菌，使血壓正?；?，以及執行其他一些功能。

解決辦法：哈佛醫學院的公共衛生專家建議人們每天喝6至8杯水。

吃了太多的糖

糖會引起炎癥，通過削弱白細胞的功能（對抗感染）來降低免疫力。大多數人每天吃了太多的糖。美國心臟協會建議男性每天對添加糖的攝入量不超過36克，女性則為24克。

解決辦法：減少對添加糖的攝入，如含糖飲料、加工谷物、餅干和蛋糕。食用各種各樣的天然食物、水果和蔬菜，這樣還能獲得保持健康的維生素和營養素。

不清潔手機

手機里藏匿的細菌比馬桶座圈上的多10倍。美國亞利桑那大學的微生物學家查爾斯·格爾巴對手機測試后發現上面有10萬個細菌。由于手機的廣泛使用，病毒現在比以往任何時候都更容易移動了。

解決辦法：每天用酒精棉球擦拭手機的表面和縫隙。