人民網北京4月15日電 （記者喬業瓊）現在有很多年輕人習慣性熬夜，晚上睡得少，白天無精打采，雖然天天立flag要早睡，可是一到晚上躺在床上，還是忍不住刷手機。如何克服早睡難的問題？無錫市疾控中心推薦四種辦法，幫你調整生物鐘。

　　拒絕夜晚社交。不提倡吃夜宵、組飯局，晚飯也不要吃得過晚、過飽，容易影響睡眠質量。也不要太晚運動，不安全，也容易讓人興奮，最好的運動時間是白天，建議晨跑社交、喝早茶或晨讀。

　　改掉拖延習慣。很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完，必須晚上加班加點完成，或者因為白天沒什么成績、沒有時間玩，晚上不安心、舍不得睡。因此改掉熬夜習慣，必須學習時間管理，養成列計劃、總結反思、有序生活的習慣，堅持不懈地按照計劃清單去做，慢慢改掉拖延的習慣。

　　放下電子產品。晚上可以看看書，但不要刷手機，因為一旦開啟就很難停下來，不要挑戰自己的意志力。到一定的時間睡覺，只要一碰手機就很難早睡了，建議到時間就把所有的電子設備，手機、電腦、iPad等等都搬到離床較遠的區域，有條件的話最好是放在衛生間，設上鬧鈴，第二天醒來，要關鬧鈴也就起來了。

　　每天進步一點點。每天提前十分鐘，到了晚上就要不斷地提醒自己，早點睡覺，想一下熬夜的危害，警醒自己，并且循序漸進地做起。每天提前十分鐘，早上堅持早起，刻意練習，調整生物鐘，堅持下來就會改掉熬夜的習慣了。

（喬業瓊）