央廣網北京2月13日消息 又是一年開學季，同學們可以見到小伙伴啦，興奮之余有的小朋友也會感覺到一點焦慮。“上海發布”公眾號發布上海市健促中心提醒：這是正常心理現象，開學還得調整好心態。并就遠離“開學綜合征”，同學們要注意哪些方面，家長又要如何正確助攻，請專家給出如下建議：

　　同學們這樣做，遠離“開學綜合征”

　　規律作息，外化于行

　　調整生物鐘需要循序漸進，可提前固定早上起床時間，晚上到時間就營造休息的氛圍。

　　逐步減少娛樂尤其電子產品時間，用閱讀或感興趣的運動取代。

　　調整心情，內化于心

　　適度焦慮、緊張，有助將“放假模式”切換為“上學模式”。

　　但若負面情緒過多，可用“SWTC法”：

　　“S”即“STOP”，停止負面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；

　　“W”即“WRITE”，用書寫的方式將困擾表達出來；

　　“T”即“THINK”，積極思考，回憶成功解決問題時的感受，激活內在；

　　“C”即“CHANGE”，轉變一種思路，不局限于當下。

　　家長們這樣做，有力“神助攻”

　　以身作則，積極鼓勵

　　做好孩子的榜樣，放下手機，主動閱讀，準點睡覺和起床。

　　對孩子的“閃光點”多多點贊，積極鼓勵可成為孩子堅實的后盾。

　　心懷期待，共展未來

　　鼓勵孩子重新布置臥室和書桌，增添儀式感。

　　與孩子共同制定新學期計劃，設想可能遇到的困難，提前做好預案。